[...] nic nie liczone, nie wazone, wpadlo troche slodyczy ######################################################################################################### 07.06.16 Plecy+barki 1a.Podciaganie na drążkku 4x max 1b Wioslowanie pustą sztangą na dobitke 2.Wioslowanie cięzko 4x6 3a.Sciaganie wyciag dolny szeroko neutral 4x12 3b Szrugsy 4x8-15 4. MC [...]
Pro_mass - przepraszam ,,nieporozumienie Jeszcze myśle o takiej propozycji jak ta (mysle że jest lepsza od tego co napisałem wyżej): 1 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 2 tydzień Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi 3 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 4 tydzień Piątek: [...]
[...] ze względu na zdrowie - mięśnie między łopatkami, które są pobudzane o wiele mocniej przy nachwycie wpływają na korektę barków. Prawidłowa pozycja ciała to zawsze barki cofnięte w tył, w ten sposób unikamy ewentualnego przodopochylenia barków, które bardzo często spotyka osoby w różnym wieku. Poza tym wiosło nachwytem też jest o wiele [...]
[...] i nie ma, że boli. Aspektem trenowania jest też technika. No z nią były problemy w paru ćwiczeniach i tu Antek dzięki za cierpliwość ;) Chodzi głównie o przysiady i barki, no ale mam nadzieję, że koniec końców jest to do przyjęcia. Sen - na te 2 miesiące praktycznie zrezygnowałem z imprez, z melanżu. Alko ze 2-3 razy i to w symbolicznych [...]
generalnie planuje cos takiego: czest w ch** konkretnie, juz pisalem plecy 2cw na grubosc, 2 na szerokosc i jakis szrugs nogi, dwa/trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki triceps biceps po 2 cwiczenia, (przy czym nie bedzie tu pompek ani wycisku waskiego) barki, to 5s unoszenia w przod/bok/tył, po klatce zawsze dzien przerwy
[...] jak wyżej jeśli SPLIT to partia jest robiona raz w tygodniu ja tez trenuje systemem treningowym typu SPLIT i jesli nawet bym chciał to nie dał bym rady w tygodniu zrobic jedna partie dwa razy, Druga sprawa jesli układ barki Nogi- ZLE, TO NOGI-BARKI-dobrze trzecia sprawa musisz miec konkretny cel- nie tak że rzezba ale narazie nie ma z czego.
Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]
wiek:19 waga:62 wzrost 168 cel:redukcja, stopniowe zwiekszanie masy miesniowej staz: ok rok Obecna dietka: Dieta 8:00 70 g platkow owsianych 40 g bialka Whey optimum golg 11:00 60 g ryzu 120 g cyc z kurczaka 50 g warzyw(typu salata ogorek pomidor papryka 10 g oleju lanianego 14:00 tak samo jak posilek powyzej o 11 17:00 150g wolowiny 60 g ryzu 50 [...]
[...] DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 3. 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. NA PALCE ZE SZTANGĄ [...]
[...] + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu 30minut aerobów priorytet to poprawa klaty raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu Rekordy : WL - 135kg MC - 215kg SQ - 160 [...]
[...] ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 2 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki triceps: wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie [...]
[...] wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na barki 6. podciąganie 7. wznosy bioder + areo kończące. Trening 5x/tydzień. 3x siłowy jw, pozostałe dwa areo, z czasem interwały i wytrzymałości w to miejsce. - maksy: MC [...]
Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]
[...] 10x35kg, 10x35kg (na sztangielkie 42kg się nie porywałem) - prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu) - pompki w podporze tyłem (polubiłem te ćwiczenie) 12,12,10 trening fajny w prawym ramieniu po treningu miałem niecałe 42cm, w lewym , 41cm jutro barki i nogi będzie się działo
Właśnie o tym piszę trzy razy w tygodniu to ty możesz na fitnes chodzić a nie na siłownie. To po pierwsze. Minimum 5 razy w tygodniu trening do 1godziny po dwa mięśnie. Ćwicząc 3 razy w tygodniu to ty nigdy nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak [...]